分娩须知：八个小诀窍，让你轻松顺产！（2）
让运动为分娩效力
产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以增进循环，让更多的血液流到子宫，增进宫缩。胎儿由于重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩大加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩大得更大。
让好的心情减少疼痛
如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效力。如果你感到畏惧，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。
放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的环境让你放松，开始分娩后应当尽可能在家多待一会儿，在怀孕晚期，要询问自己的产科医生关于分娩时的进程和注意事项，争取在分娩真正进入到关键时刻再去医院，避免过早入院所带来的紧张不安。
选择对你来讲最适合的环境
环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间访问几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最仔细庇护的医院来生小宝宝。
选择最合适你的分娩计划
在西方国家，大部分的妇女都会制定一个分娩计划，其中包括使用甚么方式镇痛，和在妈妈给宝宝第一次拥抱前是不是要给宝宝洗澡等等。在怀孕第36周的时候就要把计划制定好，以防分娩过早开始，即便你不写下来，也要把分娩进程提早想一想，并提早与你的产科大夫讨论，这都会对分娩有帮助，北京治疗白癜风哪里好即便做了计划，还要有随时根据情况改变计划的心理准备，最重要的是确保宝宝的安全。
选择适合的分娩陪伴
医学研究显示，如果一名准妈妈有一名有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全，你的爱人最好积极参加分娩培训班，浏览一些相干文章，在分娩进程中，很多医院都允许爱人陪伴待产。还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说，陪伴的人应当对分娩有比较丰富的知识。
为分娩准备健康的身体
在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。进程比较短，孕期运动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更治白癜风哪个医院最好有气力，在怀孕的中期，国外的专家建议孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要舒展关节，并使你熟习分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心，帮助你集中精力，请注意，一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了，其他的锻炼情势也会有帮助，比如游泳，它不会让肌肉过分紧张，但是，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下。