蛋白质：
哺乳期妈妈，需补充好蛋白质，这样可提高乳汁的营养成分，那么从什么吸取到蛋白质？妈妈可以从豆类和奶制食物中摄入，还有一个重要途径是鱼肉类，所以妈妈在早上可多喝点豆浆，午饭和晚饭时可多吃豆腐，鱼等。
含钙铁食物：
钙和铁都是人体必不可少的营养，所以对于宝宝和妈妈也是需要补充的，建议妈妈多喝牛奶和鱼肝油，补铁可多吃牛肉，深色蔬菜，猪肝等，这些食物妈妈都需要加入到食谱当中，这样才能均衡饮食。
维生素B族：
维生素B族可补充我们体内各种营养，功效很强大，对妈妈产后肌肤有很大帮助，所以建议妈妈们也要及时补充，补充B族维生素非常减肥，通过保健品或坚果类都是可以补充到的。
随着宝宝长大，对营养需求是越来越大，所以妈妈也是要不断补充营养，才能给予宝宝，高质量的乳汁是宝宝最好的营养来源，妈妈在给予母乳时也能把自己多余的脂肪消耗，所以对宝宝和妈妈都是很好的。
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