从小缺钙，
长大缺爱，
老了补钙。
钙
钙是生物的必需元素。99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中。骨是钙沉积的主要部位，所以有“钙库”之称。
钙每日供给量标准：
从初生到10岁儿童毫克
10～13岁毫克
13～16岁毫克
16～l9岁毫克
成年男女毫克
孕妇毫克
乳母毫克
青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍，要特别注意补充。
不同年龄表现的缺钙：
儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
影响钙吸收的不良习惯：
不良饮食习惯对钙吸收的影响吸烟、喝酒、碳酸饮料人体酸化，钙流失。碳酸饮料含磷，钙磷比例失调，阻止钙吸收。
常喝浓茶茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收常喝咖啡咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多高盐摄食使尿钙排出增多而大量流失饮食搭配不良
使钙形成不溶钙盐沉淀，导致钙的无法吸收与缺钙有关的主要疾病：
高血压
冠心病
结（直）肠癌
钙与肌肉收缩
手足搐搦症
骨质疏松
......
钙对女性的重要：
钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。
哪些人特别需要补钙：
发育中的青少年（生长发育的需要）；
素食者（饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收）；
老年人（吸收不好，钙流失增加）；
孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女（特殊生理需要）；
精神焦虑的学生或上班族（补钙能舒缓神经改善焦虑）；
腰酸背痛患者（是骨质疏松的一种常见的表现）；
经常失眠者（钙可协调神经传导放松肌肉改善失眠）；
运动量少，长期卧床的人。
补钙黄金时间：
男孩到18岁、女孩到16岁以后，80%以上的成长板基本闭合，孩子身体的发育基本定型。因此，18岁是孩子成长的黄金分界线，如果孩子在黄金年龄段没有摄取到身体成长所需的充足营养，将会对一生产生深远的影响。
实际上，按照生长规律，孩子的身高成长有三个快速增长期。
一是婴儿期，婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高；
二是儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养是否充足等综合因素；
三是青春期，由于生长激素和性激素的催化作用，男孩每年增长7~9cm，最高可达10~12cm，整个青春期可望增长28cm；而女孩每年增长5~7cm，最高可达9~10cm，整个青春期可增长25cm。
而这三个发育高峰阶段，正是孩子成长的“黄金年龄”，同时也是补钙的“黄金年龄”。
怎样补钙事半功倍？钙镁锌三者在人体中相辅相成，共同促进矿物元素的全面吸收利用。
钙镁的正常比例是2：1，服用了钙的补充剂，镁的补充也应当相应增加。
如果体内钙镁比例不平衡，细胞内的钙都增加，肌肉就会无法自如收缩，会引起肌肉疼痛，痉挛、发抖，导致钙沉淀在组织和血管壁，产生肾结石、胆结石现象。
锌是使人聪明的关键矿物质。补充锌能指挥肌肉的收缩、帮助形成胰岛素，是稳定血液状态，维持体内酸碱平衡的重要物质。
同时补充这三种元素，能使三者协同作用，更好地促进营养物质的吸收，对人体健康更有益。
镁的功能：
1.镁有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质DNA的组成，并可活化酵素。2.帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞。3.防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集，从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化,特别是都有偏头疼的人很有帮助。4.帮助血液循环及神经传导，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助。5.可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织钙化的机会。6.帮助人体吸收和利用钙质。7.身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质。
锌的功能：
锌主要分布在细胞内，大部分集中在肌肉、骨骼、皮肤、头发、眼睛、肝脏、雄性腺及分泌物中。锌是人体内多中酶和蛋白质的重要组成成分，广泛参与了生命活动的各个方面。
缺锌是造成生长缓慢、骨钙化不良、食欲低下、消化功能降低和整体发育迟缓的重要原因。
通常情况下，单纯补钙或补锌的效果并不理想。因为在钙锌都缺乏的情况下，单纯地补哪一种元素都达不到理想的治疗效果。在补锌改善食欲的同时，应需补钙以促进机体的恢复。
钙锌同补在发挥生理机能功效上有互相促进的协同作用。
能经常吃钙片吗？从国家法规要求：有“蓝帽”标志的产品，是保健食品。保健食品是食品，安全性比较高，而药品是允许有毒副作用的。
药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。所以，药品是偶尔吃的，保健食品可以经常吃。
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