怀孕期间，大多数准妈妈都很注重补钙，以满足自己和胎儿成长的需要；分娩之后，很多妈妈都全身心地投入到抚养宝宝的工作中，总是担心宝宝缺钙。事实上，宝宝出生6个月内一般不会缺钙，哺乳的妈妈们反而很容易缺钙。
哺乳期女性是骨质疏松的高发人群
很多人认为骨质疏松只是中老年人的常见病，随着年龄增长，人体骨量减少引起骨骼微观结构退化，导致骨骼脆性增加、容易发生骨折。其实，有很多因素都可能导致骨质疏松，比如育龄期女性，在孕期会动用自己骨骼中的钙，使骨钙溶出，以满足胎儿的生长发育需要；更年期女性，随着体内雌激素水平的下降，骨量流失严重；宅男宅女，长期待在室内不接触阳光，导致机体维生素D不足，就会影响钙的吸收和骨骼生长等。
哺乳期女性也是骨质疏松的高发人群。北京中医药大医院原儿科主任张思莱在微博上指出，女性在哺乳期间，不管自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给孩子，以满足孩子的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙来供给孩子，久而久之，就容易发生骨质疏松。
“目前，很多人都知道怀孕了要补钙，但产后哺乳期补钙的意识并不够。”医院妇产科主任医师胡晓华告诉记者。很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等所谓的“月子病”，除了和劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等有关，和哺乳期缺钙也有一定关系。
每天喝毫升牛奶或吃毫克钙片
哺乳的妈妈一定要给自己补钙。
究竟怎么补呢？通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要毫克的钙，每天如果能喝毫升牛奶，就可以从中获得毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。
“如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。”张思莱说。
需要提醒的是，钙也不能摄入过多。医院妇产科医生章蓉娅在微博上提醒，哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2毫克，摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。
产后坐月子别忘了晒太阳
有些哺乳的妈妈可能会问：“产后，我很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，可是为什么还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状呢？”原因很可能是缺乏维生素D。
人之所以缺钙，一是钙摄入量不足，二是摄入的钙没有被人体吸收。维生素D是钙剂吸收的载体，如果人体缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收，而被人体吸收的少量的钙也不能很好地沉积在骨骼中达到强健骨骼的目的。
怎样才能补充维生素D呢？胡晓华说，维生素D在天然食物中含量很少，获得维生素D最好的办法就是晒太阳，阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。
然而，产妇尤其是坐月子期间的产妇，常常要待在密不透风的房间里，根本没机会晒太阳。即使待在窗前晒太阳，由于隔着一层玻璃，玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以作用也不大。所以，建议天气晴好、无风的日子，坐月子的产妇也可以到阳台、花园里晒晒太阳。如果实在没办法晒太阳，张思莱建议每天补充国际单位的维生素D。
维生素D的发现是人们与佝偻症抗争的结果。早在年，就有人发现鱼肝油可在治疗佝偻病中起重要作用。年，英国的梅兰比爵士证实佝偻病是一种营养缺乏症。但他误认为是缺乏维生素A所致。年Gottingen大学的A.Windaus教授首先确定了维生素D的化学结构，年经过紫外线照射麦角固醇而得到的维生素D2的化学特性被阐明。维生素D3的化学特性直到年才被确定。
阳光是人体维生素主要来源
此外，年，人们知道7-脱氢胆固醇经紫外线照射可以形成一种脂溶性维生素(即D3)，AlfredFabianHess甚至指出”阳光即是维生素”。德国哥廷根大学教授AdolfWindaus于年荣获诺贝尔奖，以表彰其在研究固醇与维生素关系的工作。在20世纪30年代，他成功的研究出维生素D的化学结构。
生活中维生素D的广告科学吗？
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维生素D生理学
维生素D属于脂溶性维生素，最重要的生理功能就是促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物主要是动物性来源，比如海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、坚果等都能很好的补充人体所需维生素D。美国医学研究所最新公布成人每日所需维生素D从原来的个国际单位提高到个国际单位，显然靠喝上一杯牛奶是远远不够的哦~其实最好补充维生素D的方法是晒太阳，帮助身体自身完成维生素D的合成，但切记不要长时间在室外暴晒呀！防止太阳有害光波和环境污染。
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