浙大毕业的资深宝妈，高级育婴师，国家公共营养师，分享靠谱实用的育儿知识！
大部分父母都知道，孩子睡眠是会影响身高的。可是，对于孩子缺少睡眠或晚睡的其他方面影响就未必那么清楚了。
晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。
英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。
研究人员解释说，缺乏睡眠或睡觉时间不规律会影响自然的身体节律，干扰大脑对新外界信息的接收和处理过程。
由此可见，睡眠与智力发育有着密切关系。我们应尽早帮助孩子养成良好的睡眠习惯。父母又该怎样教孩子早睡觉、如何睡觉呢？
严妈秘笈固化睡前模式、做好睡前准备、父母以身作则
妙招一：固话睡前模式▼
有规律的节奏，会让宝宝养成一种习惯，所以建立固化的睡前模式，会让宝宝更容易入睡。
比如九点需要上床睡觉，8点半可以洗漱，然后上床给宝宝念半小时故事，播放轻音乐，灯光调暗！
妙招二：最好睡前准备▼
睡觉前最好不要和宝宝玩让他太过兴奋的游戏，可以讲讲故事，拼搭一会儿积木等劳心的游戏。一般建议在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，这样宝宝不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着。
另外如果吃的太饱，宝宝肚子会不舒服，也很难入眠，或者是入眠后极易哭醒。
妙招三：父母以身作则▼
很多父母只是大声吼叫让孩子早睡，而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。你想，当孩子发现，他们上床睡觉时，爸爸妈妈却是去客厅看电视、聊天、吃宵夜，他们当然感觉到，深夜欢乐时光才正要开始呢!自己早睡了岂不错过了最好的享受时光。
因此，良好的习惯要从小培养，宝宝自控能力差，需要父母帮忙建立良好的作息习惯，更需要父母以身作则，起好带头作用。总之，千万别让你的孩子晚睡，不然将会造成终身危害！
严妈微课堂Q1：几点睡孩子最聪明？
专家建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！
根据24学校是生长激素分泌模式图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。
但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！
Q2：孩子要睡多久合适？
我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。
Q3:白天少睡点，晚上就可以睡得好?
实际上恰恰相反，宝宝白天睡不好会导致晚上的睡眠更糟糕，因为婴儿遵循的是“睡眠促进睡眠”的准则。通俗来讲，就是：如果前面这一觉，没有睡好，就会影响下一次的睡眠，如果前一次睡好了，反而能促进下一次睡眠。也就是，宝宝白天睡得好，能够更好地促进夜晚的睡眠。所以“白天少睡点晚上就可以睡得好”这种说法是大错特错的。相信许多妈妈都发现，白天没睡好的宝宝，在夜晚入睡更难，可能会烦躁不堪，甚至尖叫哭闹。
Q4:宝宝越累睡得越好?
实际上过累可能导致更严重的睡眠问题：难以入睡但疲惫烦躁，睡着后容易醒，醒来后情绪不佳、精神差，为什么会累得睡不着呢？“累”通常包含两方面：一是感官过累，也就是白天听得太刺激、看得太累等；二是身体太累，累到肌肉难以放松或已经出现劳损。如果感官过累，当我们入睡时环境里的声音、光线可能是最后一根稻草，终于崩溃的感官处理系统无法帮助我们进入睡眠状态。如果我们突然进行了大量的体力活动，我们的肌肉会感到酸痛，这种酸痛也会让已经疲惫不堪的我们无法入睡。因为肌肉放松几乎是进入睡眠状态必不可少的条件。
Q5:为何宝宝很晚才睡觉？
A：宝宝睡的晚，激素分泌不够，对宝宝的成长是不利的。分析原因一般都是家长睡的比较晚，尤其稍微大一点的宝宝，包括6个月以上的宝宝。所以培养宝宝睡觉的时候，家里要统一行动，当宝宝睡眠规律形成的时候，一定不要因为大人的不规律或者不稳定来影响宝宝。
Q6:怎样才能让宝宝独立入睡？
A：这也是一直争议比较大的问题，什么时候独睡好，因为这个既要有一个独立的自理能力，另外对宝宝心理发育还好。过去有一段时间，新生儿时期就跟家长分房睡，那个肯定最容易独立入睡的，最容易自己睡的，但是这种实际对宝宝的心理发育不是那么好，宝宝在很小的时候，婴儿期、幼儿期，是需要家长很安全的环境，来给他非常安全的环境感受，这样对宝宝的心理发展是有好处的。
独立入睡应该是长期的过程，在很小的时候给宝宝足够的关爱、足够的安慰、足够的安全感，到3岁的时候逐渐能够分离出来自己独立睡了，所以现在一般两三岁独立睡都是可以的。再晚也不建议超过五岁。
Q7:宝宝睡觉时喜欢抱着玩具？
A：抱玩具一般是稍微大一点的宝宝，1岁或者1岁半以后的宝宝，实际上是心理安慰的物品，如果宝宝睡眠不踏实、入睡困难可以给你小小的玩具抱着，这个玩具不要掉毛，不要伤害到宝宝，还是允许的。
严妈说
当你被宝宝的睡眠问题折磨得不成人形时，家人、邻居大妈，甚至是作为过来人的好友，估计都会告诉你：“孩子睡不好只能熬，等孩子大了自然就好了！”“孩子都是要哄睡的，哪有会自己睡的孩子？”而实际上，他们的箴言却是错误的指引。
尽早帮助孩子建立良好的睡眠模式，断奶后的孩子应在九点前睡觉，可以让孩子变得聪明哦！
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