谈到身高，很多人都会觉得身高主要由父母遗传决定，后天再怎么努力，也比不过强大的遗传。No！No！No！遗传因素只占了决定了身高的70%，剩余的30%由后天决定！这30%不容小觑。
如果好好发挥后天30%的作用，它甚至能影响实际身高和预期身高5~20厘米的差异。
所以，家长能帮助孩子把后天这30%的潜能充分挖掘出来，那么即便先天优势不明显，也能够通过后天“拼”出一个理想身高！
把握孩子长高的两个“黄金期”
一般来说，婴儿期是身高的快速增长期，在经过婴儿期后生长速率逐渐下降；学龄前儿童随着年龄的增长，身高增长速率呈下降趋势，但至青春期又会再次上升。
所以，孩子的身高是有两个发育「黄金期」的。
1.婴幼儿期
第一个黄金期，是我们常说的“一天一个样”的婴幼儿时期，也就是宝宝出生后的头3年。此时孩子生长极其迅速，是一生中身高发展最快的时期。一般来讲，孩子3岁前的身高生长规律，大概如下：
0～3个月：
3.5cm/月
4～6个月：
2cm/月
7～9个月：
1.5cm/月
10～12个月：
1cm/月
1～2岁：
10～11cm/年
2岁：
4～7cm/年
2.青春期
第二个黄金期是青春期，但这个时期的身高发展存在一定的性别差异。女孩比男孩身高发育得早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长。而男孩身高发育得稍晚一点，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长。这个时期四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。
想要把握这两个黄金期，有两个最简单的事必须要做，一是及时补钙，二是保证充足的睡眠。
助力黄金期
钙营养是人体营养学中极为重要的一部分，对各年龄人群来说都十分必要，而处于快速生长发育阶段的儿童更要补充充足的钙。生长期钙摄入不足，会影响最终身高、峰值骨量和骨密度。
在众多补钙方法中，首推饮食补钙。饮食补钙突出的优点是，补充的钙易于被人体吸收和利用，能大大提高钙的摄入量。
常见的补钙食物
奶及奶制品和奶酪等；
海产品中的鱼、蛤、蟹，特别是虾皮，都是含钙丰富的食物；
大豆制品营养丰富，比较经济，少有过敏现象，可以多给儿童补充大豆及其制品，来增加钙及优质蛋白摄入。
补钙注意事项
补钙也并非多多益善，最重要的是要充分考虑人体的实际吸收率，参加户外运功更有助于钙的吸收；
儿童在服用补钙剂的同时，要减少饮用碳酸饮料。碳酸饮料会影响钙的吸收和利用；
避免儿童过量服用钙制剂，它会抑制对锌元素的吸收，特别是有缺锌症状的儿童。所以，我推荐补钙以食补为主。
助力黄金期
孩子的身体在深度睡眠状态时，会分泌大量生长激素。由于进入深度睡眠需要30-60分钟，所以建议家长晚上8:30前安排孩子上床，早上7点左右起床，顺应时节的昼夜变化。
晚上21:00-凌晨01:00、早晨05:00-07:00，在这两个时间段内，孩子体内的生长激素分泌会达到最高峰。也就是说，让孩子在这两个时间段安然睡觉，对孩子长高至关重要！
据我的观察来说，婴幼儿时期的睡眠，相对都比较充足，但到了青春期因为，课业压力等影响，很多孩子都睡眠是不足的。甚至有的要折腾到后半夜入睡。睡不好怎么会长高呢？
有的孩子睡眠质量不高，睡前可以让他用热水泡脚，放松一下，有助于睡眠。如果室内太干燥，妈妈给孩子屋里放一个加湿器，不然环境太干燥，早上起来也是口干舌燥，很难受。
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